サウナは心臓病、脳卒中、高血圧、認知症、脂質異常症を予防できる!【サウナと健康の研究報告総まとめ】

公開日:2019年5月27日  関連分類: 

 

サウナ入浴はフィンランドの伝統文化の重要な一部で、現在でもフィンランド家庭の中で日常的に行われています。

あまりサウナに入らない人は週に1回や2週間に1回ほどですが、よく入る人は週に2~5回ほどサウナを使います。

 

 

「サウナ」という単語自体もフィンランド語から世界共用語になった唯一の単語ということからフィンランド文化の中にサウナというアクティビティの重要性と特別性が伺えます。

 

 

そして、サウナはフィンランドで長い歴史文化を持つ慣習であり、「もしお酒、タール、サウナで治せないなら、その病はもう助からない」(Jos ei viina, terva ja sauna auta, niin tauti on kuolemaksi)という言い伝えがフィンランドに存在していることから、フィンランド社会の中で昔からサウナは健康に良いと思われてきたようです。

 

しかし、近年までにサウナと健康の関係を示す科学研究が乏しく、最近まで「リラックス効果」しか思われなかったです。

 

 

しかし、2010年以降にサウナと健康との関係を示す「大規模」「長期フォローアップ」で行われた研究の結果報告が続々と行われ、サウナと健康の関係が徐々に明らかになってきました。

 

キートスショップのブログでもこれらの論文を報告していますが、今回の記事でまとめたいと思います。

 

 

 

 

サウナはもはや病気予防の万能薬!?

サウナが病気を「治す」科学研究はまだまだ少ないですが、様々な病気を「予防する」ことに関する論文は近年に多く発表されています。

 

 

下記の表では、サウナに頻繁に入浴することでそれぞれの病気の発生率の低下状況をまとめています。

 

病気 対象者数 フォロー期間 週2~3回サウナ 週4~7回サウナ
心疾患*1 2315人 20年 23%低減 37%低減
心疾患*2 1688人 15年 25%低減 73%低減
脳卒中*3 1628人 15年 12%低減 62%低減
高血圧*4 1621人 25年 17%低減 47%低減
脂質異常症*5 16人 20日 NA 11%低減
認知症*6 2315人 21年 22%低減 64%低減

 

 

論文の発表年を見るとわかりますが、すべての論文は2014年以降に発表され、本当に最近、最新の研究結果です。

 

それぞれの詳細記事はこちら:

 

心疾患*1:フィンランド式サウナによく入ると心血管疾患の発生率が37%も下がる?

心疾患*2:サウナ入浴を週4回以上行うと心臓病による死亡率が73%も下がる!

脳卒中*3:フィンランド式サウナにたくさん入ると脳卒中になる可能性が62%下がる!

高血圧*4:フィンランド式サウナに定期的に入浴すると高血圧に罹る確率が47%も下がる!?

脂質異常症*5:サウナによく入るとコレストロールが約10%下がる!

認知症*6:サウナは認知症を予防する!発症率が66%も低減!

 

 

*1: Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548.
*2: Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women: a prospective cohort study. BMC Medicine201816:219
*3: Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women. Neurology | Volume 90, Number 22 | May 29, 2018
*4: Sauna Bathing and Incident Hypertension: A Prospective Cohort Study. American Journal of Hypertension 30(11) November 2017
*5: THE EFFECT OF SAUNA BATHING ON LIPID PROFILE IN YOUNG, PHYSICALLY ACTIVE, MALE SUBJECTS. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health 2014;27(4):608 – 618
*6: Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing 2017; 46: 245–249

 

 

 

 

サウナは日本人死因トップ2位心疾患と3位脳血管疾患を予防できる!

サウナに頻繁且つ定期的に入浴すると、心臓血管にとても有益ということが上記多くの研究結果から確認されています。

 

生活習慣病である「高血圧」と「脂質異常症」の予防に関係し、サウナに頻繁且つ定期的に入ると高血圧の予防や改善につながり、コレステロールの低減にも関係します。

 

 

そして、日本人の第2位と第3位の死因を占める「心疾患」「脳血管疾患」は生活習慣病と深く関係していることも知られています。※1位はがんです。

※参考:平成 29 年(2017)人口動態統計月報年計(概数)の概況

 

 

つまり、サウナへの入浴は高血圧と脂質異常症の発生率低減をもたらし、それで心疾患や脳卒中の発生率もともに低減すると考えられます。

 

言い換えると、サウナにたくさん入ると寿命がさらに延びるともいえるかもしれません!

 

 

 

 

サウナに入ると心臓血管の病気が改善される可能性も!

また対象者数が少なく、研究報告の説得力としては若干弱いですが、サウナに入ると高血圧と心臓血管機能が改善されるという研究報告もあります。

 

 

2002年に発表された鹿児島大学からの研究報告では、慢性心疾患を持つ20名の対象者に2週間にわたって毎日サウナに入ると、17名の対象者の心疾患症状が緩和されました

また、血圧も下がりました

 

参考記事:サウナに入ると心臓と血管の機能が改善される!?

 

 

また、2012年に発表された研究報告によると、16名の対象者にサウナと運動をさせた結果、1日の平均血圧が下がりました

 

参考記事:サウナは高血圧を改善する!?研究結果がその真相を表す

 

 

 

 

サウナは免疫力、アンチエイジングを向上させる?

研究報告はまだ少ないですが、サウナと免疫システム、アンチエイジングとの関係を示す論文が発表されています。

 

 

サウナと免疫システムの関係について、9名の対象者にサウナに入浴してもらい、体温が1.2度上がると、免疫血球の数量が上昇したことが見られました。

サウナ、体温と免疫血球の数量の関係性を初歩的に見せられた結果です。

 

参考記事:サウナに入ると免疫システムが活性化する?科学研究報告から読み解く

 

 

また、サウナに入浴すると、風邪をひきにくくなるという研究結果も報告されています。

 

オーストラリアの研究チームでは50名の対象者を2組に分け、一組は週2回サウナ入浴させ、もう一組はサウナに入らず、6ヶ月間フォローしました。

最初の3ヶ月に明らかな差がなかったが、後半の3ヶ月でサウナに入浴した25人は明らかに風邪を引く頻度が下がり、風邪を引いても症状が軽い内容でした。

 

参考記事:サウナと健康の関係は?サウナで風邪予防?風邪を治す?

 

 

 

 

サウナに入浴すると体内の活性酸素が抑えられる研究報告もあります。

 

特に運動直後にサウナに入浴すると、運動によって体内で作られた活性酸素(細胞にダメージを与えるもの)を抑えることができます。

サウナに入ると運動後の体内にある活性酸素関連物質は17.5%低減しました。

 

間接的に老化の防止にもつながると考えられます。

 

参考記事:運動後のサウナは老化を防げる!?サウナと体内酸化の関係とは!?

 

 

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是非水回り、テーブル拭きなどにご活用頂きたいです。


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