サウナと心血管疾患の発生率に関する研究は既に２０１５年に発表されていました。
その研究は２０００名以上の対象者が含まれ、フォローアップの期間も２０年間と長かったのですが、男性のみが対象でした。
参考記事：フィンランド式サウナによく入ると心血管疾患の発生率を下げられる？
今回２０１８年１１月末に発表された最新の研究報告によると、頻繁にサウナに入浴すると心血管疾患による死亡率は女性においても明らかに下がることが確認されました。
様々な統計や計算方法はありますが、この研究報告では頻繁にサウナに入ると心臓病による死亡率が７３％も下がるということがわかりました！
フィンランドで１６８８人、平均１５年間フォローアップした大規模研究
今回最新発表された研究はフィンランドユヴァスキュラのCentral Finland Health Care District及びイスターフィンランド大学の合同研究チームによって調査が行われました。
研究対象者の１６８８人は２０００年前後に募集され、クオピオエリアの農村地帯に住む４２～６１歳の一般人で、女性が８６７名、男性８２１名という構成です。
※フォローアップが平均１５年ですので、対象者が５７～７５歳までフォローしたことになります。
サウナの条件は一般的なフィンランドサウナで、湿度１０～２０％、温度摂氏８０～１００度（頭部付近）です。
サウナの入浴頻度は週に１回、２～３回、４～７回の３グループに分けて統計されています。
そして、入浴の時間の長さは週単位で合計１５分間以下、１５～４５分間と４６分間以上と３グループに分けています。
※サウナ室の室内にいる時間の合計です。サウナ室の室外で休み時間は含まれていません。
長期的且つ頻繁にサウナに入ると心臓病による死亡率が７３％も下がる！
研究調査の結果、１０００人・年の平均心臓病死亡発生数は、下記の通りです。
- サウナ週１回：１０．１
- サウナ週２～３回：７．６
- サウナ週４～７回：２．７
つまり、週に４回以上サウナに入る人は週に１回サウナに入る人より心臓病による死亡率を７３％も下げることになるのです！
４２～６１歳の一般成人が１年間内に心臓病によって死亡する確率とサウナ入浴頻度の関係
※論文のデータをもとに筆者作成。
しかも、この７３％は週１回サウナに入る人のグループと比べた結果です。
もし全くサウナに入らない人と比べると、恐らく心臓病による死亡率を下げる効果がもっと大きいかもしれません。
週に２～３回サウナに入る人でも週に１回だけ入る人より心臓病死亡率が２５％低減します。
また、サウナ入浴の時間の長さが長ければ長いほど心臓病による死亡の発生率も下がります！
- サウナ入浴週に１５分間以下：９．６
- サウナ入浴週に１６～４５分間：７．６
- サウナ入浴週に４６分間以上：５．１
つまり、週に合計サウナ室にいる時間が４６分以上いる人は１５分以下の人より心臓病による死亡率が４７％低いのです！
４２～６１歳の一般成人が１年間内に心臓病によって死亡する確率とサウナ入浴時間の長さの関係
※論文のデータをもとに筆者作成。
もしサウナ室に１回入る時間が１０分程度でしたら、入ったり出たりして合計５回繰り返したという長さになります。
筆者の経験によると、サウナ入浴と室外での休憩を合計して２時間以上という長さですね。
１週間内のサウナ室内にいる時間の合計時間なので、週１回で２時間程度サウナに入ったり出たりして約半分くらい心臓病による死亡率が低減します。
週にサウナ室内にいる時間の合計が１６～４５分でも心臓病による死亡率が２１％低減します。
これは週１回でサウナに入ったり出たりして１～２時間程度の感じです。
週一回だけでも心臓病による死亡率がかなり低減しますよ！
※１回のサウナ入室で長時間いるの危険ですのでおやめくださいね。無理せずに休みを挟み、水分補給もお忘れずに！
サウナに入り、心拍数が上がることで心臓と血管が強化される！？
サウナと心臓病との直接な関係はまだ確認されていません。
しかし、その関係性にサウナに入ることで心拍数の上昇、血管の柔軟性が高まることに関係するのではないかと研究者が仮説を立てています。
サウナに入ると、高熱によって心拍数が平均一分間１２０～１５０回まで上がります。
この心拍数は軽い運動から中度運動を行った際の心拍数と同等レベルです。
そのため、筋肉は動いていないですが、心臓、血管、血流などは運動しているような状態になります。
それで心臓、血管が鍛えられることになると言われています。
前回の研究では男性のみサウナと心臓病死亡率の関係が確認されたが、今回は女性部分も確認されました。
サウナに頻繁に入浴する人や、毎週ある程度合計して長時間サウナ室にいる人は男性でも女性でも心臓病による死亡率が明らかに下がることがわかりました。
このような研究結果を受け、是非定期的に、より頻繁的にサウナに入りませんか？
参考資料：Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women: a prospective cohort study. BMC Medicine201816:219
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