サウナに入ると眠くなるのはなぜ?サウナと睡眠の関係

公開日:2020年4月2日  関連分類:

 

サウナは肉体的にも精神的にもリラックスし、心地よく穏やかな気分を与えてくれます。

 

リフレッシュ目的にサウナ入浴したとしても、サウナ後は身体がリラックスすることでしょう。

 

 

サウナに入浴したその日はより良い睡眠が取れた、入眠がすんなり、といったことはご経験済みの方も多いはず。

 

研究によっても、サウナは睡眠にもプラスの効果があると証明されています。

 

それだけでなく、サウナ入浴によって得られた良い睡眠により、更には記憶機能・学習・問題解決にもプラス効果をもたらします。

 

 

 

 

サウナが睡眠に与える影響

1976年、プトコネン氏(Putkonen)とエロマー氏(Elomaa)という方が、唯一他にない研究をし発表をしています。

 

それは、夜の睡眠の構造に対するサウナ入浴の影響を調査した研究発表。

 

 

それによると、

 

サウナ入浴後の2時間では通常に得られる深い睡眠が70%以上増加し、

 

サウナ入浴後の6時間内では45%増加したという結果に。

 

 

サウナ入浴が睡眠の質と夜間の睡眠に及ぼす有益な効果は、体内部の温度をあげると入眠が容易くなり、深い睡眠の量が増えるという結果です。

 

 

サウナ入浴すると約30分で体内の温度は大幅に上昇します。

体温の上昇はセロトニン代謝を増加させ、同時にノルエピネフリンを低下させるのです。

 

 

これに続いて入浴後の約2時間で体温の低下と脳の冷却が起こり、深い睡眠の眠気を誘うのですが、これはみなさんが良く知る、

 

体内温度が下がり始めると身体と脳が入眠体制に入るということです。

 

 

しかし、脳が目覚めてしまうような覚醒を起こしてしまっては台無しです。

 

眠りにつくための重要な要素は、睡眠に影響を与えるメラトニンのセロトニン前駆体です。

 

サウナ入浴は身体や脳へのリラックス効果があるため、覚醒のレベルを下げることができるので、

 

単に手足を温めてベッドへ入るよりも、

 

サウナ入浴だけで体温変化と覚醒レベルを下げることができ、良い睡眠・入眠効果がダブルで同時に得られるというメリットがあるのです。

 

 

 

 

温度が高い熱いサウナ・暖かいサウナ それぞれの利点

熱くて強い蒸気が好きな方、また穏やかな温かさのサウナを好む方、人それぞれです。

 

このどちらにも違った独自の利点があります。

 

見比べてみてその日入るサウナを選んでもいいかもしれません。

 

 

熱い温度のサウナの利点(100℃ぐらい)

1、熱いサウナは筋肉をより効果的にリラックスさせ、回復させます。

 

スポーツなどで筋肉痛がある場合はサウナの強い蒸気が上がる中で筋肉の伸ばし(無理のないストレッチ)をしてみると良いかもしれません。

 

 

2、持久力運動をしているのと同じように心拍数が増加し、熱さが心臓を強化します。

 

よく「サウナ◯分でジョギング◯分」と言われるのは代謝カロリーではなく実は心拍数のことをいってる場合があります。

 

 

3、汗をかいたときに古い細胞層が取り除かれます。

 

ですのでスクラブなど特別なスキンケア用品を使わなくとも、肌が滑らかになります。

 

 

4、発汗は皮膚表面の血液循環を強化します。

 

血管を鍛えることも。そして血行が良くなるとリフレッシュした気持ちになります。

 

 

5、活発な発汗は代謝を促進し、むくみを軽減するのにも役立ちます。

 

サウナ中の水分補給は忘れてはいけませんが、体内に無駄な水分が溜まって足や顔などがむくんでいてもサウナ入浴による発汗で効果絶大です。

 

 

穏やかな温度のサウナの利点(約60〜70℃)

1、穏やかで湿気のあるサウナはいくつか治療的で落ち着いた体験のように感じることができます。

 

好みでスチーム用の水にアロマを加えてみるとかなり感じ方が変わります。

 

 

2、蒸気が肌の毛穴を開き、お肌の汚れを落とします。

 

毛穴が開くことにより、毛穴奥の汚れが浮き出し汗と共に落としてくれます。

 

サウナ後のスキンケア製品の浸透が負担よりも格段によくなります。

 

 

3、蒸気は気管支を弛緩させる。

 

それにより、例えば多くの喘息患者および閉塞に苦しむ患者の呼吸を助けます。

 

 

4、穏やかな温度の蒸気は、敏感なクペローザの皮膚に適しています。

 

クペローザ(Couperosa)とは、

血液循環の障害で、主に顔のお肌に赤く現れます。日本人よりも皮膚が薄いヨーロッパ人の方に多くみられ中年以上の方がこのお肌の悩みを持つ人が特に多い。

 

強い温度のサウナに入ってしまうと悪化することもありますので、穏やかな蒸気がより良い選択肢です。

 

 

 

 

熱いサウナ、温かいサウナ、どちらも睡眠効果はあります。

 

しかし、睡眠をとる直前までサウナに入っていることは逆効果。

 

 

ベッドに入る最低でも1時間前にはサウナ入浴を終わらせるようにしましょう。

 

 

*更にもっと睡眠の質をあげたい方はこちらがとても参考になりますのでぜひ!

参考:フィンランド人から睡眠の質の上げ方を学ぶ・サウナだけが理由じゃない!

 

 

情報・引用:Suomen saunaseura -Sauna ja uni

情報・引用:Harvita -KUUMAT VAI KOSTEAT LÖYLYT? VERTAA EDUT!

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「フィンランドと日本の交流を促進し、人々により幸せな生活をして頂く」という目的を果たすため、キートスショップ現在は「フィンランド雑貨販売」と「ヘルシンキ現地ツアー」の2軸で事業を展開しております。フィンランドの雑貨が好きな方により良い製品、より早く、より良い価格でご提供し、フィンランド雑貨をお客様が手に取る際の喜びを想像しながら事業を運営しております。また、実際にフィンランド・ヘルシンキまで旅をされた方々にはフィンランド文化の核心価値を実際にご体験頂けるヘルシンキ現地ツアーをサービスとしてご提供しております。

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