サウナはストレス低減に役に立つのか?科学研究の結果から教える

公開日:2018年11月17日  関連分類: 

 

サウナに入ることでストレスの軽減に役立つとよく言われています。

しかし、関連する科学研究や臨床研究は皆無です。

 

つまり、サウナによく入ることで本当にストレスの軽減に意味があるのか誰も知りません。

※もちろん、自分がサウナに入って気持ちよかったという感覚でストレス軽減に効果があると感じるのはわかりますが、あくまでも一個人の経験で科学的に実証されたことにはなりません。

 

そのため、今回の記事では「慢性疲労症候群」の患者さんにサウナ療法を実施することで「慢性疲労症候群」の患者さんのストレスや体に感じる痛みをどのくらい緩和しているかに通じてサウナのストレス軽減効果と可能性を見ていきたいと思います。

 

慢性疲労症候群とは?

慢性疲労症候群は発症原因が不明な病気です。

発症すると強い倦怠感に襲われ、程度によりますが、体の関節に痛みを感じたり、思考力や記憶力、集中力が低下したり、筋肉痛や頭痛が起きたり、睡眠品質が低下したりするなど様々な症状が起きます。

 

今回の研究報告ではサウナを使用した温熱療法を用いて慢性疲労症候群の症状緩和との関係を示しています。

 

 

サウナに入浴することで倦怠感がある程度取り除かれる!

今回ご紹介するのは日本内科学会学術雑誌で2015年に発表された研究報告です。

 

慢性疲労症候群患者10名にサウナに入ってもらい、その症状がどう変わっていくかを確認する研究内容です。

 

10名の患者さんは年齢15~60歳と幅広く、慢性疲労症候群と診断されてから最短9ヶ月、最長6年を超えた患者たちです。

全員「理由のない疲労感」と「記憶力や集中力の低下」「労作後倦怠感」を訴えており、他に筋肉痛、頭痛などの症状も訴えています。

 

サウナの入浴条件

今回の研究では「遠赤外線サウナ」を使用しています。

患者さんに60度のサウナに15分間入浴し、その後ベッドで30分間休むということを週5日間、連続4週間行いました。

 

 

サウナが疲労や倦怠感症状を改善できる

4週間のサウナ温熱療法を行い、患者さんの症状を採点した結果、サウナ入浴による温熱療法は慢性疲労症候群患者の様々な症状において緩和する効果があるそうです。

 

サウナ治療前平均点数 4週間サウナ治療後平均点数
痛み 5.2 4.2
不安 47.5 39.5
気持ちの落ち込み 55 46
倦怠感 61.5 54

※ほとんどの項目において統計的な有意差があります。

 

慢性疲労症候群を完治することができないですが、患者さんの痛み、不安、気持ちの落ち込みや倦怠感などの症状を緩和することができました。

 

このような研究結果により、ストレスの解散に定期的なサウナ入浴は役に立つのではないかと思います。

もちろん、サウナが一般人のストレス解消に有効という直接な証明にはなりませんが。

 

また、遠赤外線サウナとフィンランドのストーブと蒸気を作るサウナとはまた異なりますので、フィンランド式サウナとストレス解消との関係性を証明するにはさらなる研究が必要ですね。

 

参考文献:Effects of Waon Therapy on Chronic Fatigue Syndrome: A Pilot Study. Intern Med 54: 333-338, 2015

 

 

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