サウナで痩せるの？カロリーを燃焼？様々なデマを解明！

 

サウナによく入ると痩せるの？

その答えは明確です。

痩せません！

 

それはなぜでしょうか？

 

サウナに定期的に入ると、長期的に痩せる体質を作れるでしょうか？

 

そのような疑問もあるかと思いますので、研究報告の結果に基づいて解説していきます！

 

サウナに入るだけでは痩せない！

サウナに入ると痩せるという誤解が良く存在しているようですが、サウナによく入っても痩せることはありません！

 

サウナに入ると、体重は約数百グラムから１キロほど減ることがよくあります。

しかし、サウナの前後で減った体重は「汗で流失した水分」ですので、水分を補充すると体重は元に戻ります。

 

また、サウナに入ると「高熱で脂肪を燃やすことができる」という考え方もあります。

これも１００％間違っています。

 

脂肪は環境の暑さによって燃焼されることがありません。

脂肪を燃焼するには有酸素運動を行うのが基本です。

 

 

長期的にサウナに入ると新陳代謝が上がる？痩せやすい体質へ？

長期的にサウナ入浴の慣習があると、心臓病、風邪の予防や高血圧を抑えるなどの効果があると研究報告からわかります。

 

しかし、サウナに入ると、体の新陳代謝が上がって痩せやすい体質になるという考え方はあくまでも「期待」にすぎず、科学的に証明されたことではありません。

 

体の新陳代謝は熱い部屋に座るだけでそんなに変わらない

サウナに入浴すると心拍数が上がり、「心臓や血管」にとって「運動しているような」状態になります。

 

しかし、それはあくまでも心臓と血管に限る話です。

なので、新陳代謝が上がるのも心臓だけの話です。

それだけでは体全体が痩せやすい体質になりません。

 

サウナは運動と違い、運動は体を動かすことで体が必要な機能とバランスを維持するために筋肉や様々な臓器が働きます。

それで体全体の新陳代謝が上がります。

 

しかし、サウナ入浴はあくまでも座っているだけなので、それだけで体全体の筋肉や臓器の働きが上がるわけではありません。

 

 

サウナ入浴はほとんどカロリーを燃焼しない

脂肪細胞の活性化などに関し、科学報告や臨床報告から関連データが一切ありません。

単なるデマです。

 

また、カロリーの燃焼について、サウナに入ると１時間で１２０キロカロリーや１５０キロカロリー燃焼すると言われています。

これも誤解を招くような言い方です！

 

ウォーキング１時間の燃焼エネルギーが１５０キロカロリーくらいと言われますが、何もしないまま座っているだけでも「基礎代謝」というのがある（心臓は休まないし、他の臓器も完全休止しない）ので、何もせずに座っているだけでも１時間８０キロカロリーくらいは燃焼されます。

 

 

サウナに入ると代謝が約２０％アップ（主に心拍数上昇による影響）ですが、それでも１時間１００キロカロリー程度です。

 

つまり、サウナに１時間入ったとしても僅か２０キロカロリーしか多く燃焼されていないです！

この２０キロカロリーは主に心拍数が上がった心臓が消費しているわけです。

 

１時間	燃焼カロリー	座る状態より多く燃焼した量
座るだけ	約８０キロカロリー
サウナ	約１００キロカロリー	２０キロカロリー
ウォーキング	約１５０キロカロリー	７０キロカロリー
ジョギング	約３２０キロカロリー	２４０キロカロリー

※Healthy Weight Forumのカロリー計算機を使用し、体重４５キロで設定しています。

 

カロリーを燃焼するにはやはり運動が一番ですね。

 

 

科学研究によってサウナと健康の関係は証明されている

現在は既に多くの研究報告によってサウナと健康の関係性が報告されています。

 

特に長期的に定期的にサウナに入ると、心血管疾患の発生率が下がり、心臓と血管に有益であり、血圧を下げ、肌の保湿性も高まるなどの研究結果が報告されています。

 

詳細は下記の記事をご覧ください。

参考記事：サウナと健康に関連する５つの研究報告をまとめて教えます！

参考記事：サウナと健康の関係は？サウナで風邪予防？風邪を治す？

参考記事：サウナは高血圧を改善する！？研究結果がその真相を表す

参考記事：サウナに入ると心臓と血管の機能が改善される！？

参考記事：フィンランド式サウナによく入ると心血管疾患の発生率を下げられる？

参考記事：サウナは本当に美肌効果があるの？ネット情報を鵜呑みしてはいけない！

 

 

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