サウナは慢性緊張型頭痛の緩和に役に立つ!医学論文を読み解ける

公開日:2020年4月18日  関連分類:

 

サウナへの入浴は様々な病気の予防にとても高い効果があると多くの科学論文や医学論文で発表されてきました。

 

特に心臓血管系の病気、脳血管の病気から高血圧、認知症などの予防には特に効きます。

 

 

例えば、サウナに定期的にかつ頻繁的に入浴の慣習がある人が心疾患になる可能性がそうではない人に比べて6割~7割低減するそうです!

また、認知症の発生に関しても6割ほど低減します!

 

詳細はこちらの記事をご確認ください。

 

参考記事:サウナは心臓病、脳卒中、高血圧、認知症、脂質異常症を予防できる!【サウナと健康の研究報告総まとめ】

関連記事一覧:【サウナと健康】の関連ブログ記事

 

 

そして、今回ご紹介したいのは「サウナと頭痛」との関係で、予防ではなく「治療効果」に関する医学論文です。

 

 

 

 

緊張型頭痛とは?発生する原因は?ストレス?

一言頭痛と言っても頭痛には様々な種類があります。

 

その中の一つが「緊張型頭痛」です。

 

緊張型頭痛の発生原因には様々な理由があると言われていますが、主に姿勢がよくないなど「体の物理性ストレス」から起きる場合と、「心理的なストレス」によって筋肉が緊張して起きる場合の2種類があります。

 

 

緊張型頭痛は一般的に痛みが鈍く、我慢できないほどの痛みではないです。

そして、うまくリラックスして筋肉の張る状態を軽減させれば症状も和らげます。

 

 

サウナへの定期的な入浴は緊張型頭痛を有効に緩和できる!

今回ご紹介する論文はニュージーランドの研究チームから2015年に発表されたもので、小規模ですが、サウナ入浴と緊張型頭痛を緩和する関係を示す研究報告です。

 

 

この研究では、対象者37名をコントロール組20名と実験組の17名に分けました。

コントロール組には自分でマッサージするように方法を指導し、行うように指示しました。

実験組には自分でのマッサージに加え、週に3回のサウナ入浴(1回20分間)も同時に実施しました。

研究全体は8週間にわたって行われました。

 

 

8週間の中で2週間に一回頭痛の症状を評価し、「頭痛の強さ」「頭痛が起きる時間の長さ」の項目を評価しました。

 

 

サウナ入浴組は4週目以降に頭痛の強さが明らかに低下したことを示しました。

 

サウナ入浴組が実験を始める前の0週目に評価された頭痛の強さは4.5(痛みを数字で表す評価方法)でした。

それが8週間後、頭痛の強さは2.6まで低減したのです!

つまり、頭痛の強さは約40%低減したのです。

 

 

 

 

「頭痛が起きる時間の長さ」において、4週目にサウナ入浴組は明らかに頭痛の起きる時間が短縮しました

 

サウナ入浴組が実験を始める前の0週目に評価された頭痛の起きる時間は1日平均8.4時間でしたが、8週間後1日平均5.7時間になりました。

頭痛の起きる時間は約32%低減しました!

 

 

緊張型頭痛の患者はサウナに入ってみませんか?

もちろん、今回の研究は数十人レベルの小規模研究に過ぎず、サウナの温度など細かい条件も記載されていないので、非常に強力なデータとは言えません。

 

しかし、サウナへの入浴はある程度慢性緊張型頭痛の緩和に有効ということをある程度示してくれました。

 

緊張型頭痛に悩む方は是非サウナに入ってみませんか?

 

 

参考論文:Efficacy of Regular Sauna Bathing for Chronic Tension-Type Headache: A Randomized Controlled Study. Giresh Kanji, PhD, Mark Weatherall, FRACP, Raja Peter, PhD,
Gordon Purdie, BSc, and Rachel Page, PhD. THE JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE. Volume 21, Number 2, 2015, pp. 103–109

 

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